Pesquisas provam que dormir estimula a criatividade

Você dorme bem? Quantas horas de sono você consegue dormir? Quando você acorda se sente relaxado? dormir e acordar cansado ? Você sabia que ao dormir nosso cérebro reconfigura memórias?

Dormir ajuda a consolidar memórias e fixá-las no cérebro. Uma pesquisa recente mostra que dormir reorganiza as memórias, selecionando detalhes e ajuda a produzir novas ideias e a criatividade.

Um estudo feito por Sara Mednick, da Universidade da Califórnia EUA, mostra que a fase REM ( fase do sono com presença dos sonhos) estimula o processo criativo mais que as outras fases do sono e o período que se está acordado.

Veja a seguir 8 dicas de como dormir bem:

1-Tenha horários regulares de sono.

Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana

2-Evite dormir muito tempo durante o dia. Dormir ou cochilar?

Cochilos, de vez em quando ajudam na disposição, mas acima de meia-hora prejudicam o sono noturno.

3) O melhor horário para atividade física é pela manhã ou à tarde.

Atividade física ajuda a saúde e também a como dormir bem, mas causa agitação. Escolha um horário que seja até seis horas antes de dormir.

4) Como dormir mais rápido? Evite bebidas com cafeína à noite.

Bebidas com cafeína, são estimulantes e devem ser evitadas até cinco horas antes de dormir. Ex: café, chá mate, chá preto e energéticos.

5) Comidas leves à noite.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Evite o consumo de álcool até seis horas antes de dormir.

7) Evite o excesso de luz durante à noite.

Ao escurecer, nosso corpo começa a produzir melatonina ( hormônio para dormir). Aparelhos eletrônicos que transmitem luzes fortes podem atrapalhar a melatonina, evite tv, celular, computador, tablet, etc.

8) Como dormir mais rápido?

Crie um ambiente para dormir, diminua as luzes, ouça musicas de relaxamento para dormir.

Fontes: Revista Galileu, agência FAPESP, Hospital Sírio-Libanês.

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